Si querés desarrollar unos deltoides fuertes y rocosos sin terminar con pinchazos molestos en la articulación, el press militar con mancuernas sentado es el ejercicio básico de empuje vertical que tenés que dominar con técnica milimétrica. El error más común es abrir los codos en cruz a 180 grados, atrapando los tendones del manguito rotador contra el acromion. Para ejecutarlo de forma impecable, sentate en un banco con respaldo inclinado a unos 75 u 80 grados, afirmá los pies en el suelo y apretá el abdomen. Colocá las mancuernas a la altura de las orejas y adelantá los codos unos 30 grados formando un ángulo diagonal natural conocido como el plano escapular. Desde esa base segura, empujá las cargas verticalmente hacia arriba exhalando el aire, deteniéndote justo antes de bloquear los codos por completo para mantener una tensión mecánica constante sobre la cabeza lateral del hombro. Descendé de forma lenta y controlada en 3 segundos hasta volver a la altura del mentón. Hacé 4 series de 8 a 10 repeticiones estrictas descansando un minuto entre cada una. Si priorizás el control del peso sobre las cargas exageradas, vas a ganar una fuerza vertical formidable sin arriesgar la salud de tus hombros.