Si querés construir unos pectorales densos y tríceps potentes sin depender de máquinas complicadas, los fondos en barras paralelas son el ejercicio calisténico rey que tenés que sumar a tus entrenamientos. No obstante, hacerlos completamente vertical recarga los hombros y limita el estímulo en el pecho. Para sacarle el jugo con seguridad, subite a las barras con los codos bloqueados, incliná el torso hacia adelante unos 30 grados y cruzá las piernas flexionando ligeramente las rodillas. Al descender, abrí los codos en un ángulo de 45 grados respecto al cuerpo, bajando de forma controlada hasta que tus brazos formen noventa grados exactos. Evitá descender más allá de ese límite para no someter a estrés excesivo a la cápsula anterior del hombro. Desde el fondo, empujá las barras con firmeza hacia abajo contrayendo el pecho con fuerza hasta recuperar la posición inicial con respiración diafragmática. Completá 4 series de 8 a 10 repeticiones estrictas descansando un minuto entre cada una. Si cuidás el rango de bajada y no rebotás, vas a notar cómo desarrollás una fuerza de empuje extraordinaria en muy pocas semanas.