Si querés sacar tu primera dominada estricta o ganar fuerza en los dorsales sin lastimarte los rotadores del hombro, las dominadas escapulares en barra son el ejercicio inicial mandatorio que tenés que practicar a diario. La mayoría comete el error de jalar con los bíceps desde una posición descolgada, cargando toda la tensión sobre los tendones articulares. Para arrancar impecable, colgate de la barra con agarre prono un poco más abierto que el ancho de tus hombros, con los brazos completamente extendidos. Desde esa posición pasiva, deprimí y juntá las escápulas hacia abajo y hacia el centro de tu espalda sin doblar los codos, elevando tu cuerpo apenas unos 5 a 8 centímetros. Sostené la contracción máxima arriba durante 2 segundos continuos sintiendo la activación del trapecio inferior y el serrato anterior, y descendé de forma controlada a la posición inicial. Esa pequeña pausa isométrica es la que le enseña a tu sistema nervioso a reclutar la espalda grande en lugar de compensar con los brazos. Hacé 3 series de 8 a 10 repeticiones lentas durante tu calentamiento previo. Si sos disciplinado con esta técnica, vas a construir unos hombros blindados contra lesiones y vas a notar una diferencia brutal en tu fuerza de tracción.