Aprendé la postura exacta para tonificar piernas y glúteos de forma segura protegiendo tus articulaciones.

Si vos querés fortalecer tus piernas y glúteos sin sufrir dolores molestos, tenés que dominar la técnica de las zancadas o estocadas. Este ejercicio funcional es excelente para trabajar la fuerza unilateral, pero requiere una postura limpia para proteger la articulación de la rodilla.

Al dar el paso hacia adelante, asegurate de formar un ángulo de 90 grados tanto en la pierna delantera como en la trasera. Mantené el torso erguido en todo momento y activá tu zona abdominal (core) para evitar colapsar la columna hacia el frente durante el descenso.

Errores de postura que debés evitar

Un error común es permitir que la rodilla delantera sobrepase la punta del pie o se desvíe hacia adentro. Si sentís presión sobre la rótula, acortá la distancia de la pisada y apoyá con firmeza el talón contra el suelo al subir.

Realizá tres series de doce repeticiones por cada pierna controlando la bajada. Incorporar este movimiento a tu entrenamiento te dará estabilidad y potencia en tus actividades diarias.