Si querés ponerte las tenis y salir a sumar kilómetros por las calles de tu barrio sin terminar con la lengua afuera a los doscientos metros, el método CaCo (caminar-correr) es la estrategia inteligente que tenés que seguir para forjar resistencia cardiovascular sin lesionarte las articulaciones. El error de los novatos es salir a correr a toda máquina el primer día. Lo ideal es arrancar con un ciclo estructurado: calentá cinco minutos caminando ligero, y luego hacé 1 minuto de trote muy suave por 2 minutos de caminata, repitiendo el bloque hasta completar 25 minutos en total. Mantené una cadencia de pasos cortos y rápidos, apoyando la parte media del pie debajo de tu cadera en lugar de talonear con fuerza. Este simple ajuste técnico reduce el impacto directo sobre tus rodillas y espinillas hasta en un 40 por ciento. Salí tres veces por semana en días alternos y aumentá progresivamente los minutos de trote cada siete días. En menos de seis semanas vas a estar corriendo tus primeros cinco kilómetros continuos con una sonrisa y sintiéndote como un campeón.