Si sentís que el corre-corre del brete diario te tiene con los hombros tensos y la respiración entrecortada en el pecho, la respiración diafragmática o pranayama básico es la herramienta de yoga más efectiva que podés aplicar en cualquier rincón. Cuando respirás solo con el tórax superior, enviás una señal de alarma constante al sistema nervioso que dispara el cortisol. Para practicarla de forma impecable, sentate en una silla cómoda con la espalda recta o acostate en el piso. Colocá una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Inhalá profundamente por la nariz durante 4 segundos, sintiendo cómo el vientre se infla como un globo mientras el pecho permanece completamente inmóvil. Retené el aire por 2 segundos y exhalá suavemente por la boca durante 6 segundos continuos, contrayendo el abdomen hacia adentro. Esta exhalación prolongada estimula de inmediato el nervio vago, reduciendo la presión arterial y enviando una ola instantánea de relajación. Repetí este ciclo durante cinco minutos al despertar o antes de dormir. Vas a notar cómo tu mente se aclara y recuperás una serenidad absoluta sin gastar un solo cinco.