22 mayo, 2020

Entrenamiento

Sí, así de fácil podés hacer ejercicio

Para todos los que aún no van al gimnasio por precaución, les traemos esta rutina de ejercicios donde solo necesitás constancia y esfuerzo.

Lo primero es el calentamiento, recordá que esto es fundamental para preparar tu cuerpo y así evitar cualquier lesión.

Ahora sí, empezá con la rutina:

  • Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recordá separar las manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos.
  • Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debés bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie.
  • Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recordá que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.
  • Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos (podés usar botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina).
  • Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevás las manos simultáneamente.

Se pueden realizar muchos ejercicios más, sólo es un ejemplo de rutina que podés completarse y extender a tu gusto.

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