Tener problemas en las rodillas no debe ser un impedimento para realizar deporte. Aunque algunas actividades pueden afectar a tus articulaciones, hay varios ejercicios que podés realizar fácilmente sin causarte daño.

Para mejorar los problemas de rodillas es importante controlar el peso, pues es uno de los causantes de lesiones en las articulaciones, como la artrosis, tendinitis o inflamación de los ligamentos. Según un estudio, cada 10 libras de sobrepeso ejercen 40 libras de presión adicional en las rodillas.

Los ejercicios que debés hacer son los de bajo impacto, que usan movimientos más suaves y controlados. Eso disminuye la presión en las articulaciones, que son las que más sufren con ejercicios y deportes regulares, como correr, saltar, jugar fútbol, tenis, baloncesto o cualquier otra actividad de alto impacto.

Todo esto no quiere decir que te libraste de los ejercicios, acá te dejamos algunos que podés realizar:

• Natación: uno de los más amigables para las articulaciones. El agua reduce la presión sobre el cuerpo, al soportar su peso y amortiguar cualquier impacto.
• Aqua fitness: son similares a los de una clase de aeróbicos normal, pero la incorporación del agua aumenta la resistencia y disminuye el impacto.
• Máquina elíptica: permite hacer un ejercicio cardiovascular completo y exigente, con bajo impacto.
• Yoga: fortalece tus músculos y reduce la grasa corporal.

Recordá antes de hacer cualquier ejercicio visitar a tu médico y que te recomiende los que mejor se adapten a tu salud.