Perfeccioná este ejercicio unilateral para ganar estabilidad y fortalecer el tren inferior sin sobrecargar tu columna vertebral.

Si buscás construir fuerza real y corregir asimetrías musculares en tus piernas, la sentadilla búlgara es el ejercicio rey que tenés que dominar. Para arrancar con la postura adecuada, apoyá el empeine del pie trasero sobre un banco o soporte colocado a 40 centímetros de altura respecto al suelo.

Al descender de manera controlada, flexioná la rodilla delantera hasta formar un ángulo de 90 grados procurando que la rótula se mantenga alineada con el segundo dedo del pie. Para poner el énfasis en los glúteos y aliviar la tensión rotuliana, incliná ligeramente el torso hacia adelante en un ángulo de 15 grados.

Empujá con firmeza a través del talón delantero mientras mantenés el abdomen activo en todo momento para evitar arquear la espalda baja. Si querés trabajar más los cuádriceps, conservá el tronco completamente erguido durante el descenso y sentí cómo arden las fibras musculares de tu muslo con cada repetición.

Realizá 3 series de diez repeticiones por cada lado controlando la bajada para asegurar un trabajo profundo y seguro. Cuidá tu postura en cada fase del movimiento y vas a ver cómo ganás potencia y equilibrio funcional en muy pocas semanas.