Fortalecé tu zona media con la técnica precisa de la plancha lateral para blindar el abdomen y prevenir dolores de espalda en tu día a día.

Si querés potenciar tu fuerza funcional y proteger la columna, la plancha lateral es el ejercicio que podés sumar hoy mismo a tu rutina de acondicionamiento.

Para ejecutarla bien, acostate de costado y apoyá el antebrazo bajo el hombro, alineando el codo en ángulo recto mientras apilás tus piernas firmemente.

Elevá la pelvis hasta formar una línea recta de tobillos a coronilla, apretá los glúteos y activá los músculos oblicuos para evitar que la cadera caiga al suelo.

Mantené la postura durante 20 a 30 segundos por lado, respirando con calma; con tres series bien hechas vas a construir una base abdominal sólida y resistente.