Aprendé a ejecutar el puente de glúteos con la postura correcta para fortalecer tu cadena posterior y prevenir molestias en la zona lumbar.

Si pasás muchas horas frente al escritorio y sentís fatiga en la espalda baja, acostate boca arriba en una colchoneta y empezá a practicar el puente de glúteos para despertar tu musculatura profunda.

Para iniciar, apoyá los talones firmes en el suelo, flexioná las rodillas a noventa grados y alineá las caderas con los hombros manteniendo la columna en postura neutra.

Al ejecutar el movimiento, activá la retroversión pélvica y el core abdominal para evitar arquear la zona lumbar de manera innecesaria.

Luego, subí la pelvis con potencia, apretá los glúteos durante dos segundos de pausa arriba y descendé de forma controlada para proteger tus articulaciones.