Beneficios de realizar estiramientos

• Incrementa la flexibilidad. Unos músculos flexibles mejoraran tu rendimiento diario. Tareas como la de levantar paquetes, agacharte o flexionar hasta el suelo, correr para coger el bus se convertirán en tareas más fáciles.
• Incrementa el porcentaje de movimiento de nuestras articulaciones. Un mayor rango de movimiento mejorara tu balance, movilidad y hará que seas más resistente a posibles lesiones – especialmente a medida que nos hacemos mayores.
• Mejora la circulación de sangre hacia los músculos. Una mejor circulación se traduce en una mejor recuperación después de lesiones musculares.
• Promueve una posición corporal más favorable. Estirar regularmente evita que tus músculos se agarroten, dejándote mantener una posición más optimiza y minimizando dolores.
• Puede reducir el estrés. Estirar relaja los músculos que están en tensión que a menudo van acompañados en estados de estrés.
• Puede prevenir lesiones. Preparar tus músculos y articulaciones para cualquier tipo de actividad puede protegerte de lesiones, especialmente si tus músculos y articulaciones están tensos.

Consejos básicos para estirar

Preparados, listos, a estirar!

• Trabaja diferentes grupos de músculos. Cuando estires, pon especial atención a los muslos, caderas, pantorrillas, parte inferior de la espalda, cuello y hombros. También estira aquellos músculos que utilices a menudo en el trabajo, deporte o entrenamiento.
• Calienta primero. Si estiras cuando tus músculos están fríos incrementara el riesgo de lesión, incluyendo tirones musculares. Para calentar, anda durante un período de tiempo a la vez que mueves los brazos o si no, haz tu ejercicio favorito durante cinco minutos a una intensidad moderada/baja.
• Mantén cada estiramiento como mínimo 30 segundos: toma tiempo el estirar los músculos de manera segura y hasta 60 segundos para áreas muy tensas o problemáticas.
• Intenta hacer sesiones de estiramiento “sin dolor”. Que no te extrañe notar tensión en los músculos cuando estires. Si te duele, estas estirando demasiado. Vuelve al punto donde no notes ningún dolor y maten la posición.
• Relájate y respira ligeramente. No mantengas la respiración durante tu sesión de estiramientos. Las veces que estires por semana depende de ti. Como norma general, estira cada vez que entrenes.