¿Querés tener músculos con prontitud? Entonces tenés que leer estas recomendaciones para lograrlo. Porque a pesar de que tener músculos puede parecer muy difícil, no siempre es así. Podés incluso hacer ejercicios en la casa.

Debés tener en cuenta que, según un estudio publicado por The National Institute of Health, para marcar los músculos de los brazos en poco tiempo, es necesario que practiqués la semana completa, es decir, los siete días.

Aquí te decimos cómo lograrlo:

Ejercicio 1: movimiento para eliminar la flacidez de los triceps

Ponete de espalda a una silla o a un banco; después colocá las manos en la orilla con las rodillas flexionadas, logrando un ángulo de 90 grados. Bajá el cuerpo poniendo toda la fuerza en los brazos y regresá a la posición inicial. Repetí el movimiento en tres series de 20 repeticiones.

Ejercicio 2

Las lagartijas son uno de los ejercicios fundamentales para lograr marcar los brazos, pero se debe hacer de una forma específica.

Colóquese boca a bajo en posición de lagartija, cuando baje el cuerpo, asegúrese que los codos estén en paralelo al cuerpo, es decir, con los codos cerrados, si lo hace con los codos abiertos ensanchará la espalda. Practique tres series de 20 repeticiones.

Ejercicio 3

Conseguí dos mancuernas de 5 a 10 kilos, según el peso que aguantes, si no los consigues, podés hacer con dos botellas de agua. Ponté de pie con las piernas separadas y tomá las mancuernas con las manos. Ahora llevá sus brazos estirados hacia el frente y regrese a la posición inicial.

Practique 4 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 4

Este ejercicio lo podés realizar con las mismas mancuernas o botella de agua. Ponté de pie con los brazos estirados arriba de la cabeza. Después llevá los brazos hacia atrás de la nuca y repetí el movimiento. Practicá cuatro series de 20 repeticiones.

Con estos sencillos ejercicios se marcarán los músculos de los brazos en una semana. Es importante que seas constante, de lo contrario no lograrás marcar los músculos en poco tiempo.