La alimentación

Después del entrenamiento, necesitás alimentarte bien, es decir, carbohidratos para reemplazar las reservas de glucógeno, además de proteínas para reparar los músculos dañados. Las vitaminas y los minerales también son cruciales, lo que significa muchas frutas y verduras.

Una bebida de recuperación y un vaso de agua para rehidratarte directamente después del ejercicio es un buen comienzo.

Estiramiento

El estiramiento no se considera comúnmente como una técnica de recuperación, es más para mantener los músculos en buenas condiciones y prevenir lesiones. A través del ciclismo, ciertos músculos se acortan, es decir, los isquiotibiales.

Es importante mantener los músculos flexibles; algunos estiramientos ayudarán a lograrlo. Por eso te recomendamos que estirés.

Compresión

Un par de medias de compresión pueden ayudar a que tus piernas se recuperen, pues las investigaciones han descubierto que eliminar el ácido láctico más rápido, acelera el proceso de recuperación y aumenta el retorno venoso (velocidad a la que la sangre fluye de regreso al corazón)