El plank o lo que se conoce en español como plancha son unos ejercicios de fuerza estática, sin moverte, cuyo objetivo es la contracción muscular mediante el uso de la resistencia. De este manera podés incrementar la fuerza muscular y el tamaño de los músculos implicados.

Para realizarlos de manera correcta es muy importante que la postura sea lo más correcta posible. De lo contrario no tendrás los resultados que esperás.

Lo primero que debés hacer es acostarte en el suelo, colocar los codos en el suelo y poner las puntillas de tus pies en el suelo, cuando ya estés en posición subí y bajá en intervalos de 30 segundos.

Acá te dejamos algunas recomendaciones para que lo hagás de la mejor forma:

• Acostate en el suelo boca abajo.
• Doblá los codos en ángulo de 90 grados, a la altura de los hombros.
• Elevá el cuerpo, cuyo peso se mantendrá sobre los antebrazos y las puntas de los pies.
• Debés quedar en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• El abdomen debe apretarse durante el ejercicio, pero sin contener la respiración.
• Aguantá lo más que podás.
• Se recomienda repetirlo 3 o 4 veces.

Algunos de los beneficios son:

• Fortalece los abdominales.
• Desarrolla la musculatura de la espalda.
• Mejora la postura.
• Tonifica los glúteos y las piernas
• Define los brazos

No dudés en probarlo, este ejercicio te ayudará montones.