El ciclo menstrual influye en el estado nutricional de las mujeres, afectando las preferencias alimenticias y el nivel de apetito.

Impacto del hierro durante el ciclo menstrual

La pérdida de sangre puede reducir los niveles de hierro, aumentando el riesgo de anemia. Es crucial incluir alimentos ricos en hierro, como:

• Carnes magras.
• Leguminosas: frijoles, garbanzos, lentejas.
• Vegetales de hoja verde: espinaca, kale.

Además, se recomienda consumir vitamina C (en frutas cítricas y vegetales) para mejorar la absorción del hierro.

Alimentación durante la menopausia

La menopausia, la transición de la etapa reproductiva a la no reproductiva, se caracteriza por síntomas como:

• Calores o bochornos.
• Insomnio.
• Cambios de humor.
• Dolores de cabeza.
• Aumento de peso y grasa corporal.

Consejos alimenticios durante la menopausia

• Calcio y vitamina D: Consumir al menos 2 porciones de lácteos al día para mantener la salud ósea.
• Proteínas: Ayudan a prevenir la pérdida de masa muscular.
• Antioxidantes: Incluir frutas, vegetales y leguminosas como soya, que contienen fitoestrógenos para equilibrar las hormonas.
• Omega-3: Consumir pescados grasos, semillas de chía o linaza, y frutos secos para la salud cardiovascular.