Durante el embarazo y la lactancia, una alimentación adecuada es esencial para el desarrollo saludable del bebé y la salud de la madre.

Nutrientes clave durante el embarazo:

• Ácido fólico: Previene defectos congénitos. Fuentes: espinaca, frijoles, hojas verdes.
• Hierro: Aumenta la producción de sangre y favorece el desarrollo cerebral del bebé. Fuentes: carnes magras, leguminosas, cereales fortificados.
• Calcio: Reduce el riesgo de preeclampsia y fortalece los huesos del bebé. Fuentes: lácteos, brócoli, hojas verdes.
• Vitamina D: Ayuda a la formación de huesos y dientes. Fuentes: pescados grasos y exposición controlada al sol.

Nutrientes clave durante la lactancia:

• Omega-3 y DHA: Favorecen el desarrollo cerebral y visual del bebé. Fuentes: pescados grasos, semillas de chía, linaza.
• Vitaminas del complejo B: Esenciales para evitar deficiencias en la madre y el bebé. Fuentes: pescado, pollo, huevos, lácteos, vegetales verdes.
• Calcio: Requerido para mantener la salud ósea de la madre y el bebé. Fuentes: lácteos, salmón, brócoli.
• Zinc: Vital para la inmunidad y el crecimiento del bebé. Fuentes: carnes magras, leguminosas, frutos secos.