20 abril, 2020

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Los mejores consejos de nutrición

Estas son las cosas que no podés pasar por alto, cuidate, no solo es por algo físico, es salud.

  • Comé cada tres a cuatro horas, sin saltarte ninguna comida para activar el metabolismo.
  • Escogé alimentos bajos en grasa, dado que son los más calóricos, ya que aportan nueve calorías por cada gramo, el doble que las proteínas y carbohidratos.
  • No bebidas alcohólicas, son muy calóricas. ¿Te imaginás que pueden tener las mismas calorías que un casado?
  • Cená temprano ojalá dos horas antes de irte a dormir.
  • No te saltés el desayuno, se cree que al tomar desayuno se consume un 30% menos de calorías durante el día.
  • No quités los lácteos, recordá que estos benefician a los huesos por el aporte de calcio.
  • Por supuesto hidratarse, lo hemos mencionado infinidad de veces, pero siempre es bueno recordartelo. Al beber agua además de limpiar el organismo, te ayuda a mejorar el aspecto de tu piel. La cafeína, el ejercicio y el calor son factores que deshidratan. Comúnmente se recomiendan dos litros de agua a día, pero la cantidad puede cambiar con base en tus actividades.
  • La sal, limitá su consumo y el de los alimentos con alto contenido de esta.
  • Más frutas y verduras, intentá comer al menos cinco raciones  de verdura y frutas al día.

Recuerde que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el aumento de la producción de los alimentos procesados y el cambio de estilo de vida son factores que han dado lugar a anomalías en los hábitos alimenticios de las personas; este situación lleva a la formación de enfermedades como la malnutrición, sobre peso, enfermedades no transmisibles entre otras.

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