El calcio es un mineral presente en el cuerpo y que, además, se encuentra en muchos alimentos. La mayor parte del calcio lo encontrás en los huesos y los dientes. También hay calcio en la sangre, los músculos, otros tejidos del cuerpo, y el líquido entre las células.

El cuerpo necesita calcio para mantener los huesos y dientes sanos y fuertes a lo largo de la vida. Además, lo necesitás para:

• Ayuda a que los vasos sanguíneos y los músculos funcionen correctamente.
• Ayuda a la liberación de hormonas y enzimas.
• Ayuda a los nervios a transportar mensajes.

El cuerpo no puede producir más calcio del que ya tiene, por lo que es importante proporcionarle el calcio que necesita. La cantidad depende de la edad, sexo y otros factores.

¿Dónde podés encontrar calcio?

• Productos lácteos, como la leche, los yogures o el queso.
• Vegetales, como la col rizada, el brócoli o el repollo chino.
• Pescado con huesos blandos comestibles (la sardina enlatada o el salmón).
• Cereales, el pan, la pasta o cereales no fortificados.