1. Sentadillas

Las sentadillas con peso corporal son un ejercicio de calistenia simple y eficaz para principiantes. Para hacerlas, separá las piernas con los pies hacia delante y bajá la cadera. Podés bajar hasta la altura de las rodillas o quedarte a medio camino.

2. Estocadas

Las estocadas se pueden realizar de varias formas. acá te dejamos esta manera. Para empezar, colocate de pie y adelantá una pierna. Flexioná la pierna adelantada sin que sobrepase el tobillo y bajá la rodilla de atrás.

3. Flexiones

Para hacerlas colocate en cuadrupedia, con las manos un poco más anchas que los hombros. Estirá los brazos y llevá los pies atrás con las piernas estiradas. Bajá el cuerpo hasta que el pecho quede cerca del suelo. Hacé una pausa y subí, estirando los brazos.

4. Escalador

Empezá en posición de plancha, con los brazos estirados. Llevá una rodilla al pecho y ve alternando con la otra.

No hay que olvidar que el riesgo de lesiones existe si no se cuida la técnica y se realiza sin planificación, así que siempre se recomienda tener el asesoramiento de un experto.