Caminar no solo es una forma divertida, conveniente y rentable de ejercicio de bajo impacto, sino que las investigaciones demuestran que también puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol (LDL) y mejorar la densidad mineral ósea. Caminar también es una herramienta comprobada para mantener el peso.

Moverte a un ritmo rápido sobre una superficie firme quema alrededor de 350 calorías por hora, hay varias formas de aumentar tu quema mientras camina. Aumentar el ritmo (aumentar de 4.0 a 4.5 mph quema 93 calorías adicionales por hora), o caminar más lento en una pendiente (caminar cuesta arriba a 3.5 mph durante una hora quema alrededor de 72 calorías más que caminar sobre una superficie plana).

Agregar resistencia también puede ayudarte a quemar más calorías con cada paso. Intenta usar un chaleco con peso (un chaleco es preferible a sostener mancuernas o usar pesas en los tobillos o las muñecas que pueden estresar las articulaciones).