La ansiedad nocturna es la sensación de tensión e inquietud durante la noche, en específico antes de dormir. Se produce por la la invasión de pensamientos negativos en este momento del día.

De esta manera, la ansiedad tiene un función adaptativa y de supervivencia. Pues se trata de un mecanismo de defensa para hacer frente a las amenazas de la vida.

Esta ansiedad se caracteriza por la manifestación de una serie de síntomas somáticos y cognitivos por las noches, justo antes de dormir. Algunos de estos son:

• Elevación de la frecuencia cardíaca: hay palpitaciones o sacudidas del corazón que se acompañan de sensación de ahogo y opresión en la zona torácica.
• Sudoración: profusa, fría, sin relación con la temperatura del ambiente.
• Molestias abdominales: a veces con náuseas y vómitos.
• Desrealización: es un sentimiento de irrealidad o despersonalización con la sensación de estar separado de uno mismo.
• Miedos extremos: a perder el control o a morir.

Los motivos más comunes para padecer esta ansiedad son:

• Problemas interpersonales, laborares o económicos.
• La vivencia de experiencias catastróficas, tales como los desastres naturales, las violaciones y las torturas o los secuestros, provocan daños severos en la estructuración mental.
• La genética juega un papel importante en la aparición de manifestaciones ansiosas.

Actividades para disminuir esta ansiedad

• Realizar alguna actividad física ayuda al cuerpo a liberar tensiones.
• La meditación y el yoga son opciones que enseñan a enfocarse en el aquí y el ahora. Además, se realizan estiramientos corporales que liberan tensión.
• Evitar sustancias estimulantes como el alcohol y la cafeína por las noches.