No dormir lo suficiente puede causar efectos perjudiciales inmediatos en el rendimiento físico, la función cerebral y las hormonas. También puede causar aumento de peso y elevar el riesgo de enfermedad en niños y adultos.
En las últimas décadas, la cantidad y la calidad de nuestro sueño han disminuido. Muy pocas personas duermen bien regularmente.
Es por eso que queremos brindarte estos sencillos consejos para que mejore tu calidad del sueño y sobre todo no te afecte la salud.
- Consulta a tu médico para descartar cualquier problema de sueño.
- Hacé ejercicio de forma regular durante el día. Puede mejorar todos los aspectos del sueño e incluso puede reducir el insomnio.
- Conseguí una cama, una almohada y un colchón cómodos, ya que estos también pueden afectar a la calidad de tu descanso.
- Mujeres, no duerman con sujetador por la noche.
- Mejorá el ambiente de tu habitación. Para dormir bien, mejora el ambiente de tu dormitorio minimizando las luces artificiales y el ruido de dispositivos como los despertadores.
- Mantené tu dormitorio a una temperatura agradable. Mantener un dormitorio fresco, entre 17 y 18 ℃ (60 y 67 ºF), puede ayudar a favorecer un sueño saludable.
- No comás a altas horas de la noche.
- Evitá consumir cafeína al final del día.
- Reducí las siestas largas durante el día. Las siestas largas durante el día pueden afectar negativamente al sueño por la noche.