Todo lo que se ha venido con el Covid - 19 ha hecho que nuestra vida cambiara en todos los aspectos de la vida, uno de ellos el entrenar.

Ha pesar de que ya muchos gimnasios y centros de entrenamiento abrieron, hay muchas personas que aún no se animan a ir a entrenar. Es por eso que acá te dejamos una rutina de ejercicio adecuada que te permitirá tener un estilo de vida saludable.

Como siempre, lo primero que tenés que tener en cuenta es el calentamiento, así podrás activar el cuerpo y prepararlo para la rutina. Lo ideal es estirar cada músculo en 10 minutos.

Ahora sí, la rutina:

Sentadillas. Con este ejercitarás piernas y glúteos. Recordá mantener la espalda recta cuando estés bajando, con los pies al ancho de tus caderas y el pecho erguido. Puedes hacerlo con o sin peso.

Zancadas. Con este ejercicio concentras la carga en el cuadriceps y en los glúteos. La forma correcta para hacer es de pie, con los pies al ancho de las caderas y dar un paso bien amplio primero con la pierna derecha, llevando la rodilla izquierda casi a tocar el suelo. Luego cambia de pierna y eso sí, hay que tener siempre la espalda recta.

Patada de glúteo. Con las rodillas en el suelo apoyá los codos o manos  sobre el suelo. Llevá la pierna hacia atrás hasta extender la cadera completamente y luego la llevás hacia el pecho.

Mancuernas para fortalecer brazos. Podés realizar diversos ejercicios con mancuernas para tonificar los brazos, hacé la que sea de tu agrado. En nuestro blog tenemos varios :)

Cardio. Obvio el cardio no puede faltar. Si tenés en tu casa una bicicleta, elíptica, sacale provecho. Con 20 o 30 minutos es suficiente.

Si no contás con ninguna, podés saltar la cuerda, hacer zumba, aeróbicos o salir a caminar.