¿Te ha pasado que estás intentando perder peso pero no tenés las medidas para tus porciones? Te traemos la solución: usá tus manos: el puño, las palmas y los pulgares pueden decirte cómo es una porción de arroz, carne o grasa.

• El puño cerrado equivale a una taza.
• La parte frontal del puño equivale a media taza.
• La punta de los dedos es más o menos una cucharadita.
• La palma de tu mano equivale a una porción de carne o pescado.
• La distancia desde la punta del pulgar a su base corresponde a una cucharada.

Ahora ya sabés cómo medir porciones de comida con las manos. ¿Pero cuántas calorías contiene un puñado de arroz, verduras, carne o dulces?

• Arroz: un puño equivale a 100 g, contiene alrededor de 130 calorías y es una gran fuente de carbohidratos.
• Verduras: dos puñados de verduras cocidas, equivale a unos 150 g y unas 82 calorías.
• Frutas: un puñado de frutas equivale a 80 g y 42 calorías.
• Pollo: una porción de pollo asado equivale a 100 g, contiene alrededor de 111 calorías y es una gran fuente de proteína.
• Almendras: un puñado de almendras son unos 40 g y alrededor de 231 calorías.

Si querés mantener una dieta equilibrada, es importante que prestés atención a la proporción adecuada de cada alimento.