Esta cuarentena es normal que más de uno tenga un mayor nivel de estrés y ansiedad y esto puede traerte problemas para dormir. Es por eso que acá te hablaremos un poco de esto y como podés evitar cualquier problema de estos.

Un sueño saludable es el que le permite a cada persona tener un descanso adecuado y reparador. Por lo general, siempre se ha dicho que debe durar entre 7 a 8 horas diarias sin interrupciones.

Una mala calidad de sueño te trae varios problemas de salud. Al corto plazo, sus efectos parecen no ir más allá del cansancio diurno. Sin embargo, al mediano y largo plazo puede incidir en el riesgo de otros problemas de salud,

Según un estudio los efectos de dormir mal incluyen:

• Cansancio durante el día.
• Sensación de dificultad para pensar con claridad o recordar cosas.
• Mal humor, ansiedad o irritabilidad.
• Falta de motivación o interés general.
• Cometer errores con más frecuencia de lo normal, accidentes.
• Preocupación por experimentar la falta o dificultad del sueño.
• Más riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, entre otras.
• Deterioro cognitivo.

Para que no tengás ninguno de estos riesgos, te aconsejamos lo siguiente:

• Tener horarios de sueño.
• Tener un ambiente tranquilo para dormir, que nada te distraiga.
• Contar con una buena alimentación, evitar consumo de té, café y cualquier alimento que contenga cafeína durante la tarde o noche, además de no consumir ninguna droga.
• Hacer actividad física.

Pero si bien es cierto con esta cuarentena puede que se te complique ser disciplinado, por eso es indispensable:

• Mantener rutinas de horario parecidas a las que se tiene habitualmente.
• Mantener los horarios lo más estable y razonable posibles.
• Aprovechar las primeras horas para realizar una actividad menos sedentaria, con mayor movimiento.
• Exponerse a la luz natural, al menos unas horas al día.
• Mantener horarios de alimentación  fijos, evitando los picoteos entre comidas.
• Realizar actividad física frecuente, adaptada al espacio con que se cuenta.