Muchas veces querés llevar una dieta sana, pagás un nutricionista pero no tenés ni la menor idea de como planear tus comidas o como hacer ese menú semanal. Es por eso que queremos darte esta delicia de menú.

Eso sí, recordá que es muy importante primero que veás un especialista, esto es una opción sana, pero las comidas varían según cada persona.

LUNES

• Desayuno. Un vaso de leche semidesnatada o bebida vegetal con 6 cucharadas de copos de avena. Un banano.
• Merienda. Grasa, puede ser 6 semillas y una naranja
• Almuerzo. Ensalada (tomate, lechuga, zanahoria y pepino) 20 gramos de pasta integral  y 1 cucharadita de semillas de sésamo negro. De segundo plato, una filete de pavo a la plancha aderezado con pimienta y orégano. Para el postre, una mandarina.
• Merienda. Un yogur descremado, una rebanada de pan integral con una rebanada de jamón desgrasado.
• Cena. Arroz, frijoles y atún light y una manzana.

MARTES

• Desayuno. Un yogur descremado con una porción de mango y un kiwi. Cuatro cucharadas de avena.
• Merienda. 8 almendras crudas y 2 mandarinas.
• Almuerzo. Lentejas con pollo, tomate y especias y una manzana para el postre.
• Merienda: Una rebanada de pan integral con 1 proción de jamón y una rebanada de tomate.
• Cena. Ensalada de medio aguacate con una naranja y 1 filete de pollo a la plancha en dados.

MIÉRCOLES

•  Desayuno. Un vaso de leche semidesnatada, 4 cucharadas de muesli Y Una pera.
• Merienda. 10 avellanas crudas y 1 banano.
• Almuerzo. Pollo a la plancha con una porción de puré de papa y una taza de fresas.
• Merienda. Una rebanada de pan integral untada con una cucharada de crema de maní y una naranja.
• Cena. Pasta integral con atún, ensalada y una pera.

JUEVES

• Desayuno. Dos tostadas, un huevo frito y un banano.
• Merienda. 6 semillas secas. y dos mandarinas.
• Almuerzo. Un bistec con papas al vapor, ensalada y una manzana.
• Merienda. Rebanada de pan integral con medio aguacate.
• Cena. Espárragos verdes a la plancha con pollo y piña de postre.

VIERNES

• Desayuno. Una porción de avena con rebanadas de fresa.
• Merienda. 6 almendras, una rebanada de pan integral y tomate.
• Almuerzo. Ensalada de quinoa con pimiento, tomate y pepino. Hamburguesa con una torta light a la plancha y una pera.
•  Merienda. Rebanada de pan integral con jamón y tomate.
•  Cena. Media porción de arroz y frijoles, pescado a la plancha y ensalada.

SÁBADO

• Desayuno. Un panqueque con arándanos y fresas.
• Merienda. 8 almendras y una porción de sandía.
• Almuerzo. Hummus de garbanzos y sésamo con bastoncitos de zanahoria y calabacín. Pollo al vapor y un kiwi.
• Merienda. Rebanada de pan integral con pasta de nueces pura.
• Cena. Ensalada de atún con una rebanada de tortilla y piña de postre.

DOMINGO

• Desayuno. Waffles integrales con banano, un poco de miel y nueces. .
• Merienda. Un yogur descremado con 10 avellanas y una pera.
• Comida. Ensalada de arroz integral con medio aguacate, dados de atún a la plancha, gajos de naranja y una cucharadita de semillas de lino. Y una manzana.
• Merienda. Una taza de palomitas de maíz naturales y una porción de piña.
• Cena. Brochetas de calabacín, pollo, berenjena y champiñón asadas o a la plancha con 6 cucharadas de mijo cocido.  De postre kiwi y fresas.