Técnicas rápidas para calmar la ansiedad en el momento

1. Respiración 4-7-8

Inhalá por la nariz contando 4 segundos.
Mantené el aire 7 segundos.
Exhalá lentamente por la boca en 8 segundos.
Repetí 4 ciclos, esto calma el sistema nervioso.

2. Técnica de los 5 sentidos

Mirá 5 cosas a tu alrededor.
Tocá 4 cosas.
Escuchá 3 sonidos.
Olé 2 aromas.
Probá 1 sabor.

3. Relajación muscular rápida

Apretá fuerte los puños y luego soltalos.
Hacé lo mismo con hombros, piernas y mandíbula.
El contraste entre tensión y relajación libera estrés acumulado.

Tip extra: escuchar música tranquila o beber agua lentamente puede ayudar a reforzar la calma.

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