De niños seguro te gustaba saltar la cuerda, ahora gracias al crossfit y al boxeo, se puso de moda a la hora de hacer ejercicio.

Te dejamos unas rutinas simples y sencillas para que le saqués el mayor provecho a la pérdida de calorías con este ejercicio.

• Principiantes: comenzá con saltos consecutivos durante 50 repeticiones. Realizá 3 o 4 series con periodos de descanso de 90 segundos entre cada una.
• Avanzados: si tenés algo de experiencia en los saltos con cuerda, tratá de realizar una rutina más avanzada: saltá durante 20 minutos en sesiones de 3 a 5 veces por semana. Las series de saltos deben durar ente 2 y 5 minutos, descansando de a 15 a 60 segundos entre cada una.
• Rutina para aumentar dificultad técnica: si ya dominás la cuerda, intentá aumentar la dificultad para que subás el ritmo cardiaco. Para ello, en lugar de saltar con tus dos pies, hazlo de forma alterna entre uno y otro. Coordiná que la cuerda pase por debajo de cada pie cuando hagás el cambio, como si estuvieras trotando en el mismo lugar.
• Expertos: ve subiendo cada vez más los talones hacia tus glúteos; de esta forma, te exigís más y sentirás más intensidad en el entrenamiento. Aumentá el ritmo hasta que te sintás pleno y hasta que logrés también hacerlo durante mucho más tiempo.