02 junio, 2025
Bienestar
Medidas para prevenir niveles elevados de triglicéridos y colesterol
- Mantené una dieta saludable: Una de las formas más efectivas de controlar los niveles de triglicéridos y colesterol es adoptar una dieta equilibrada y saludable. Esto implica limitar la ingesta de grasas saturadas y trans, presentes en alimentos como la carne roja, los productos lácteos enteros y los alimentos fritos. En su lugar, se deben priorizar las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado rico en ácidos grasos omega-3.
- Incorporá alimentos funcionales: Estos ayuden a reducir los niveles de lípidos en la sangre. Algunos ejemplos incluyen la avena, la cebada, las legumbres, las frutas cítricas, la berenjena y el aguacate, todos los cuales contienen componentes que pueden ayudar a disminuir los niveles de colesterol LDL, conocido como el colesterol bueno.
- Realizá ejercicio regular: El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL, que ayuda a eliminar el exceso de colesterol de las arterias.
- Limitá el consumo de alcohol y azúcar: Limitar su ingesta puede ayudar a mantener unos niveles saludables de lípidos en la sangre.
- Dejá de fumar: Fumar puede disminuir los niveles de colesterol HDL en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Dejar de hacerlo reduce el riesgo de complicaciones cardiovasculares.
- Consumí vinagre de manzana: Este se ha asociado con varios beneficios para la salud, incluida la reducción de los niveles de triglicéridos y colesterol. Se cree que el ácido acético presente en el vinagre puede ayudar a inhibir la producción de grasas en el hígado y mejorar el metabolismo de los lípidos.
- Incorporá suplementos naturales: Algunos suplementos naturales, como el aceite de pescado, la lecitina de soja, el extracto de hoja de olivo y la fibra de psyllium, han demostrado ser efectivos para reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en estudios científicos. Sin embargo, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
- Practicá técnicas de gestión del estrés: El estrés crónico puede contribuir al aumento de los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre. Incorporar técnicas de gestión del estrés, como la meditación, el yoga, la respiración profunda y la terapia cognitivo-conductual, puede ayudar a reducir la respuesta del cuerpo al estrés y mejorar la salud cardiovascular.
- Dormí suficiente: La falta de sueño puede afectar negativamente los niveles de lípidos en la sangre. Intenta establecer una rutina de sueño regular y asegurarte de dormir lo suficiente cada noche, ya que esto puede ayudar a mantener unos niveles saludables.
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