La banda elástica es muy cómoda para entrenar en casa, ya que solo necesitás un tamaño reducido para practicarla, así que ¡Manos a la obra con estos ejercicios!. 1. Sentadillas intensas para piernas y glúteos tonificados Las sentadillas es uno de los ejercicios estrellas para los entrenamientos de fuerza con nuestro propio peso, que nos ayuda a tonificar las piernas y los glúteos mientras se práctica. Es por eso que los expertos de Sprinter aseguran que: "incorporar la banda elástica a este ejercicio aumentará la intensidad sin necesidad de utilizar cargas pesadas". Debés realizar tres series de 15 repeticiones. 2. Zancada con curl de bíceps para el tren superior e inferior Este ejercicio te ayudará a trabajar tanto el tren superior como el inferior. Con una pierna adelante pisá la banda elástica, flexioná la rodilla mientras se tira de la banda hacia arriba. Realizá tres series de 12 repeticiones con cada pierna. 3. Remos para una espalda fuerte y brazos marcados Cuando no se tiene más material deportivo, las bandas elásticas son perfectas, lo único que necesitás es un punto de anclaje para atar la banda y así se podrás practicar el ejercicio y tonificar la espalda y los brazos. Realizá 3 series de 15 repeticiones. 4. Abdominales para la zona abdominal y la espalda baja La banda elástica te permitirá trabajar de una forma más intensa la zona abdominal. Uno de los ejercicios claves para trabajar esa zona consiste en acostarse boca arriba en el suelo y, con la banda elástica amarrada a los pies y a un punto de anclaje, elevar las piernas juntas hacia arriba.