Aumentar la musculatura es una de las metas de quienes realizan actividades físicas; sin embargo, es importante que sepás cómo lograr este objetivo de modo sano y responsable. Para ganar músculo de la manera correcta debés tener, en un principio, una rutina consistente. Sin embargo, si querés más después de un entrenamiento consistente, no debés perder el ánimo. Para asegurarte que tus músculos estén teniendo el máximo beneficio de un entrenamiento y de una forma correcta. Tenés que considerar los siguiente: Comer bien: para que podás lograr el aumento del tamaño de los músculos necesitás energía y esta proviene de una dieta equilibrada que proporcione las calorías adecuadas. La dieta debe consistir en alimentos como verduras, frutas, proteínas, granos y productos lácteos. Comé por lo menos la mitad de los granos integrales para evitar demasiados alimentos procesado. Tomá más agua que cualquier otro tipo de jugos o gaseosas cargadas de azúcar, siempre. Además debés saber que las vitaminas y los minerales también ayudan al cuerpo a producir las hormonas esenciales para el crecimiento y desarrollo muscular. Cantidades apropiadas de alimento: la cantidad de calorías que se consumen deben de estar directamente relacionadas con el nivel de forma física y actividades, es decir, una persona muy activa necesita de más calorías que una persona sedentaria. Dormir las horas necesarias: el sueño es fundamental para que los músculos se recuperen. Aunque tampoco serías capaz de rendir bien en los entrenamientos si no haz descansado lo suficiente. Recargar los músculos: los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos los debés consumir en un lapso de dos horas después del ejercicio. Después de una sesión de entrenamiento, el cuerpo necesita los ladrillos básicos (hidrato de carbono, proteínas y grasas), para así reparar y remodelar los músculos. Los carbohidratos son la fuente de energía que el cuerpo prefiere. Antes de un entrenamiento ayudarán a los músculos a sostener períodos más largos de ejercicio. Hay que recordar que las fibras musculares rotas requieren de 72 horas para sanar. Menos ejercicio cardiovascular: aunque no debés eliminar nunca el  cardio por completo, ya que es crucial para derretir la grasa, podés reducirlo  si no lográs ganar músculo y así verás como crecen. El cumplimiento de un programa de entrenamiento de resistencia estimula el músculo para aumentar su tamaño. Además de aumentar el tamaño muscular el entrenamiento de resistencia mejora la fuerza del músculo y la salud del hueso, lo que puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Recordá que los beneficios del entrenamiento de resistencia son importantes tanto para los hombres como para las mujeres, porque les ayudará a mantenerse sanos y compensar en proceso natural del envejecimiento.