Para que empecés en este deporte, te dejamos algunos consejos para cambiar el asfalto por los senderos.

• Tener una ruta adecuada: buscá una ruta que te lleve por parques, caminos de gravilla, descubrí nuevas áreas. Decidí dónde querés ir según cómo te sintás; la espontaneidad te llevará a correr por distintas superficies. El trail running no trata de hacer tu nuevo récord personal, sino de conocer tus alrededores.
• La adaptación al piso: el mayor reto de esta modalidad es la variedad de tipos de terreno. Por eso, es una buena idea trabajar los músculos de las piernas y hacer ejercicios para mejorar la estabilidad y el equilibrio para así evitar posibles lesiones.
• Prepararse con ejercicios Bodyweight:
  • Plancha: un ejercicio de cuerpo entero ideal para fortalecer el core.
  • Single-Leg Stand: de pie sobre una sola pierna, baja el cuerpo hasta tocarte los dedos de los pies.
  • Single-Leg Deadlift: sobre una sola pierna, doblá el cuerpo a la altura de las caderas. Elevá la otra pierna y estirala detrás de ti hasta que las dos piernas formen un ángulo de 90°.
• Ejercicios para incrementar la fuerza:
  • Jump Lunges: hacé zancadas cambiando de pierna con un salto entre medio.
  • Single-Leg Jump: saltá sobre una pierna en el sitio o avanzando.
    
  • Speed Skater: saltá sobre cada pierna a ambos lados, como si patinaras muy rápido.
    
  • Box Jumps: saltá con los pies juntos del suelo a una superficie elevada.
• Los zapatos correctos: usá tennis que tengan buen agarre. Además, no te atés los cordones muy fuerte, solo lo suficiente para que los pies no te bailen dentro de los zapatos. Tené cuidado que los cordones no se enreden en las ramas.