La importancia de calentar antes de entrenar
- La frecuencia cardíaca y la temperatura corporal incrementan gradualmente.
- Los músculos se calientan y los tendones y las articulaciones ganan elasticidad.
- Se reduce el riesgo de lesión.
- Mejor movilidad, flexibilidad y concentración mental.
Acá te dejamos algunas rutinas para que las empecés a implementar en este 2021.
Rotación de hombros
- Ponete de pie con la espalda recta y tirá los hombros hacia abajo y hacia atrás .
- Sujetá la banda de resistencia con ambas manos y estirá los brazos hacia los lados.
- Subí los brazos y pasá la banda por encima de la cabeza y por detrás, siempre manteniendo la banda en tensión.
- Volvé a pasarla por encima de la cabeza hasta llegar a la posición inicial.
Elevaciones laterales
- Colocá la banda en el suelo y majala en la parte central. Sujetá ambos extremos de la banda y dejá los brazos colgando a los lados.
- Subí los brazos a los lados hasta que queden paralelos al suelo.
- Aguantá esta posición durante cinco segundos y bajá los brazos, volviendo a la posición inicial.
Inclinaciones laterales
- Con los brazos estirados por encima de la cabeza, aguantá la banda elástica bien tensa entre las manos.
- Doblá el torso hacia los lados, alternando derecha e izquierda.
Sentadilla frontal con bandas
- Majá una banda de resistencia circular con los pies separados a la altura de las caderas. Estirá la banda hasta los hombros.
- Cruzá los antebrazos y activá el core.
- Hacé una sentadilla, asegurate de hacerla correctamente.
- Volvé a subir hasta la posición inicial.
Peso muerto
- Dejá la banda elástica en el suelo y majala con los pies separados a la altura de las caderas.
- Agarrá ambos extremos de la banda. Mantené la espalda recta.
- Empujá desde las caderas y las rodillas hasta una posición erguida. Contraé los glúteos mientras subís.
- Volvé a bajar hasta que las manos estén a la altura de las espinillas.