Respiración diafragmática o “belly breathing” es una técnica de respiración abdominal que te ayudan con el estrés, te prepara bien a ejercicios de relajación, mejora el funcionamiento de los músculos abdominales y alivia dolores de espalda.

En este caso la respiración diafragmática es de las formas más simple de bajar el estrés y activar el sistema nervioso parasimpático que ayuda a recuperarse y relajarse.

Acá te dejamos como hacerlo:

• Acostate en la cama o en el suelo y cerrá los ojos.
• Colocá una mano en el pecho y otra mano en el abdomen mientras respirás de manera natural por la nariz.
• Poco a poco, respirá tranquilamente, tratá de dirigir la respiración al abdomen, de forma que al inhalar el abdomen se expanda elevando la mano que está apoyada en esta zona y al exhalar solamente sienta cómo el abdomen se relaja y la mano cae hacia el suelo con la gravedad.
• Al pasar de las respiraciones dejá quieto el pecho y los hombros de forma que la mano que tenés en el pecho se mueva al mínimo.
• Hacelo por 2 a 5 minutos.

La respiración es como un control remoto del sistema nervioso, podés usar ejercicios de respiración para activarlo o relajarlo.