No podemos asegurarte que esta rutina de abdominales es la que utiliza CR7 para mantener un abdomen bien tonificado, pero si te aseguramos que si la realizás 3 veces a la semana, en poco más de un mes ya notarás los primeros resultados

Acá la rutina

Rollout y leg raises

• Empezá de cuatro patas. Poné las manos en las pesas separadas a la altura de los hombros. Los codos deberían estar ligeramente doblados y las rodillas justo debajo de las caderas.
• Rueda la pesa despacio y todo lo lejos que podás sin perder la forma. Asegurate de que tu espalda esté recta.

Leg raises

• Acostate boca arriba, extendé los brazos por encima de la cabeza y poné una pelota de estabilidad entre las rodillas.
• Después levantá la pelota hasta que esté en línea recta con las caderas. Asegurate de que la espalda está en contacto con el suelo en todo momento y que no se arquee.

Beetle

• Acostate boca arriba en el suelo. Levantá el brazo izquierdo por encima de la cabeza y empujá el brazo derecho hacia abajo. Después levantá la parte superior del cuerpo y la pierna al mismo tiempo y doblá la rodilla con un ángulo de 90º.
• Por último cambiá de lado y levantá el brazo derecho sobre la cabeza y doblá la pierna derecha. Tené en cuenta que los brazos y piernas no deben tocar el suelo en ningún momento.

Sit up

• Acostado en el suelo, sin separar las piernas del suelo y haciendo fuerza con el abdomen te levantás hasta llegar a los 90º con las piernas, la posición de los brazos es libre.

Crunch con piernas elevadas

• Con las piernas elevadas aproximadamente a 90º, intentá tocar la punta de los pies con las manos.

Crunch invertido

• Sólo toca el suelo la espalda, los brazos y la parte alta del coxis. Haciendo fuerza con el abdomen, separá la parte baja de la espalda del suelo y volvé a la posición inicial.

La bicicleta

• Boca arriba con las manos en la nuca y las piernas elevadas, llevá los codos a tocar la rodilla de la pierna contraria, volvé a la posición inicial y repetí el movimiento a la inversa.