06 junio, 2020

Entrenamiento

Marcá tus abdominales

No podemos asegurarte que esta rutina de abdominales es la que utiliza CR7 para mantener un abdomen bien tonificado, pero si te aseguramos que si la realizás 3 veces a la semana, en poco más de un mes ya notarás los primeros resultados

Acá la rutina

Rollout y leg raises

  • Empezá de cuatro patas. Poné las manos en las pesas separadas a la altura de los hombros. Los codos deberían estar ligeramente doblados y las rodillas justo debajo de las caderas.
  • Rueda la pesa despacio y todo lo lejos que podás sin perder la forma. Asegurate de que tu espalda esté recta.

Leg raises

  • Acostate boca arriba, extendé los brazos por encima de la cabeza y poné una pelota de estabilidad entre las rodillas.
  • Después levantá la pelota hasta que esté en línea recta con las caderas. Asegurate de que la espalda está en contacto con el suelo en todo momento y que no se arquee.

Beetle

  • Acostate boca arriba en el suelo. Levantá el brazo izquierdo por encima de la cabeza y empujá el brazo derecho hacia abajo. Después levantá la parte superior del cuerpo y la pierna al mismo tiempo y doblá la rodilla con un ángulo de 90º.
  • Por último cambiá de lado y levantá el brazo derecho sobre la cabeza y doblá la pierna derecha. Tené en cuenta que los brazos y piernas no deben tocar el suelo en ningún momento.

Sit up

  • Acostado en el suelo, sin separar las piernas del suelo y haciendo fuerza con el abdomen te levantás hasta llegar a los 90º con las piernas, la posición de los brazos es libre.

Crunch con piernas elevadas

  • Con las piernas elevadas aproximadamente a 90º, intentá tocar la punta de los pies con las manos.

Crunch invertido

  • Sólo toca el suelo la espalda, los brazos y la parte alta del coxis. Haciendo fuerza con el abdomen, separá la parte baja de la espalda del suelo y volvé a la posición inicial.

La bicicleta

  • Boca arriba con las manos en la nuca y las piernas elevadas, llevá los codos a tocar la rodilla de la pierna contraria, volvé a la posición inicial y repetí el movimiento a la inversa.

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